De backhand is voor veel tennisspelers een lastige slag om onder de knie te krijgen. Misschien herken je het wel: je forehand voelt soepel en krachtig, maar zodra je een backhand moet slaan, gaat het mis. De bal mist snelheid, vliegt alle kanten op of eindigt simpelweg in het net. Dit kan frustrerend zijn, vooral omdat een goede backhand je spel veelzijdiger maakt en je tegenstander kan verrassen.
Gelukkig is het verbeteren van je backhand goed te doen, mits je weet waar je op moet letten. Of je nu speelt met één hand of een dubbelhandige backhand, techniek en oefening zijn de sleutel tot succes. In dit artikel leer je in 5 eenvoudige stappen hoe je je backhand krachtiger, nauwkeuriger en betrouwbaarder maakt. Met praktische tips en oefeningen ga je vol vertrouwen het veld op en sla je die backhand als nooit tevoren. Klaar om je spel te verbeteren? Laten we beginnen!
Dit gaan we behandelen!
De juiste techniek voor je backhand
De eerste stap naar een goede backhand is het kiezen van de juiste stijl: enkelhandig of dubbelhandig. De enkelhandige backhand geeft je meer bereik en is ideaal voor spelers met goede techniek en kracht in de arm. De dubbelhandige backhand biedt daarentegen meer stabiliteit en controle, vooral voor beginners of spelers die nog kracht opbouwen. Beide stijlen zijn effectief, maar het is belangrijk om te kiezen welke het beste bij jouw spel past.
Een goede grip is essentieel voor controle en kracht. Voor de enkelhandige backhand gebruik je vaak de Eastern backhand grip, waarbij je hand wat verder onder het racket ligt voor extra controle. Bij de dubbelhandige backhand houd je het racket vast met je dominante hand in de Continental grip en je andere hand in de Eastern forehand grip.
De basisbeweging begint bij je voetenwerk en balans. Zet je achterste voet iets naar voren, draai je schouders in en houd je racket met een soepele swing achter je lichaam. Breng het racket met een vloeiende beweging naar voren terwijl je door je knieën buigt en je lichaam naar de bal draait. Zorg dat je de bal voor je raakt, met gestrekte armen bij de enkelhandige backhand of licht gebogen bij de dubbelhandige. Sluit je slag af met een gecontroleerde follow-through, waarbij je racket hoog eindigt. Dit zorgt voor een sterke, gecontroleerde backhand met de juiste richting en kracht.
Oefeningen om je backhand te verbeteren
Om je backhand te verbeteren, is het belangrijk om gericht te oefenen. Begin met techniekdrills om je beweging vloeiender te maken. Een eenvoudige oefening is de “drop feed”: laat iemand de bal langzaam naar je backhandkant rollen, zodat je de tijd hebt om je voeten goed te plaatsen en je swing gecontroleerd uit te voeren. Focus op balans, een juiste follow-through en raak de bal altijd voor je lichaam. Herhaal dit tot je techniek natuurlijk aanvoelt.
Voor betere timing en coördinatie kun je oefenen met rally’s waarbij je alleen backhands slaat. Begin rustig en verhoog het tempo naarmate je comfortabeler wordt. Werk daarnaast aan kracht in je slag met oefeningen zoals schaduwswings (slaan zonder bal) en het trainen van je core-spieren. Door middel van core-training, zoals planks en twists, bouw je kracht op zonder je techniek te forceren. Blijf hierbij altijd gefocust op precisie, zodat je kracht en controle perfect in balans houdt.
Veelgemaakte fouten (en hoe je ze voorkomt)
Een veelvoorkomend probleem bij de backhand is het ontbreken van kracht of richting. Dit komt vaak doordat de bal te laat geraakt wordt. Als je de bal te ver naast of achter je lichaam raakt, verlies je de controle en kracht in je slag. Het is belangrijk om de bal voor je lichaam te raken, zodat je een goede follow-through kunt maken. Oefen dit door je te focussen op de timing van je swing en houd je ogen gericht op het moment van contact met de bal.
Slecht voetenwerk is een andere grote boosdoener. Veel spelers staan te statisch of bewegen niet snel genoeg naar de juiste positie, waardoor ze in een oncomfortabele houding slaan. Dit beïnvloedt niet alleen de balans, maar ook de kracht en precisie. Een goede backhand begint bij je voeten: maak kleine passen om je positie te corrigeren en zet je gewicht altijd op je achterste voet voordat je de slag maakt. Draai je schouders goed in en buig door je knieën voor extra stabiliteit.
Daarnaast is de verkeerde grip een veelgemaakte fout. Bij een enkelhandige backhand is de Eastern backhand grip het meest geschikt, terwijl een dubbelhandige backhand een combinatie van de Continental grip en een forehandgrip** vereist. Experimenteer met beide stijlen om te zien wat het beste bij je past. Kleine aanpassingen aan je grip en voetenwerk kunnen al een wereld van verschil maken in de kracht en nauwkeurigheid van je backhand. Oefen bewust en je zult snel verbetering zien.
Blijf consistent: de rol van herhaling en variatie
Consistent oefenen is de sleutel tot het ontwikkelen van een sterke en betrouwbare backhand. Door regelmatig te trainen, automatiseer je de techniek en wordt je slag steeds vloeiender. Herhaal basisdrills, zoals rally’s of feeds van een partner, zodat je timing en precisie verbeteren. Kleine, consistente inspanningen zorgen op de lange termijn voor grote resultaten.
Variatie in je training houdt het niet alleen leuk, maar ook uitdagend. Wissel statische oefeningen af met rally’s en wedstrijdsimulaties, waarbij je ook reageert op onverwachte ballen. Werk aan je mentale kracht door te blijven focussen bij lastige ballen of een drukke tegenstander. Dit helpt je om kalm en gecontroleerd te spelen, zelfs onder druk.
Conclusie
Een sterke backhand is onmisbaar voor iedere tennisser en met de juiste aanpak kun je deze slag snel verbeteren. Alles begint bij de basis: de juiste techniek. Of je nu kiest voor een enkelhandige of dubbelhandige backhand, goede grip, balans en het raken van de bal vóór je lichaam zijn essentieel voor kracht en controle. Door je voetenwerk te verbeteren en je beweging vloeiend te houden, leg je een solide fundament.
Daarnaast speelt gericht oefenen een grote rol. Door praktische drills, zoals gecontroleerde feeds en rally’s, train je je timing en coördinatie. Combineer dit met krachttraining voor je core, zodat je meer kracht kunt genereren zonder je techniek te forceren. Let ook op veelgemaakte fouten zoals slecht voetenwerk, een verkeerde grip en te laat contact met de bal. Kleine correcties kunnen hier al een wereld van verschil maken.
Consistentie en variatie zorgen ervoor dat je blijft groeien. Oefen regelmatig en breng variatie aan door wedstrijdsituaties na te bootsen en te trainen op verschillende ballen. Hierdoor blijf je niet alleen technisch verbeteren, maar ontwikkel je ook mentale kracht om onder druk te presteren.
Met geduld, herhaling en de juiste focus bouw je een betrouwbare backhand op die je tegenstander keer op keer kan verrassen. Blijf oefenen, houd plezier in het spel en je zult zien dat je backhand binnen no-time naar een hoger niveau stijgt!
Veelgestelde vragen over het verbeteren van de backhand
Wat is beter: een enkelhandige of dubbelhandige backhand?
Dat hangt af van je speelstijl en persoonlijke voorkeur. Een enkelhandige backhand geeft je meer bereik en flexibiliteit, ideaal voor spelers die graag variatie in hun slagen gebruiken, zoals slice. De dubbelhandige backhand biedt meer stabiliteit en kracht, vooral bij harde en hoge ballen. Beginners kiezen vaak voor de dubbelhandige variant omdat die makkelijker onder de knie te krijgen is. Probeer beide uit om te ontdekken wat het beste bij jouw spel past.
Hoe kan ik mijn backhand krachtiger maken?
Kracht in je backhand komt niet alleen uit je arm, maar vooral uit je core en benen. Oefeningen zoals planks, Russian twists en squats helpen je om meer kracht te genereren. Daarnaast is het belangrijk om je techniek te verfijnen. Zorg dat je de bal vóór je lichaam raakt en gebruik je schouders en heupdraai om extra kracht te ontwikkelen. Focus op een vloeiende swingbeweging met een goede follow-through.
Hoe verbeter ik mijn timing bij de backhand?
Timing verbeteren begint met goed voetenwerk en een juiste voorbereiding. Zorg ervoor dat je vroeg draait met je schouders en je racket achter je houdt voordat de bal komt. Een nuttige oefening is de drop feed, waarbij iemand de bal rustig naar je backhandkant speelt, zodat je de timing kunt oefenen zonder stress. Begin langzaam en verhoog geleidelijk het tempo.
Waarom sla ik mijn backhand vaak te hoog of te laag?
Te hoog slaan komt meestal doordat je de bal te laat raakt of je racketblad te veel openhoudt. Bij een te lage bal kantel je het racket vaak te veel naar beneden of sta je te ver van de bal. Werk aan je voetenwerk zodat je altijd in de juiste positie staat. Houd je racketblad tijdens de swing neutraal en raak de bal vóór je lichaam voor meer controle.
Hoe oefen ik mijn backhand als ik alleen ben?
Ook zonder partner kun je effectief je backhand trainen. Gebruik een muur om je slagen te oefenen en focus op een constante techniek. Je kunt ook “shadow swings” doen, waarbij je de volledige backhandbeweging uitvoert zonder bal. Dit helpt je om de techniek in te slijpen. Daarnaast zijn elastische weerstandsbanden ideaal om kracht en stabiliteit in je backhand op te bouwen.
